减肥期间馋了怎么办？一张“不破功”零食清单

想吃零食并非罪过，关键在于选对种类。一天中的下午3点和晚上9点，这两个时段最考验人的意志力，很容易让人失守。

减肥真正的拦路虎并非饥饿感，而是那种馋虫上脑的感觉。特别是下午三四点和晚上八九点，前者是工作告一段落后的疲惫时刻，后者则是在手机前放松的时刻，这两段时光特别容易让人控制不住嘴。

我的主张是不要硬扛住，而应该懂得“换”。动手整理一下家里的零食柜，添置一些解馋又不太容易发胖的食品。

现提供一份“抗饿不增重”的零食指南，按时间段和口味分类，可以直接参照这份清单购买。

一、挑选零食的要点

二、下午3-4点：防止暴食的临界点

这个时段吃点东西的目的是为了防止晚饭前馋得不行，冲动进食。建议每样零食的热量控制在100-150大卡范围。

甜类食品推荐

咸味食品推荐

通用的方法

三、晚上8-9点：最易失控的时段

睡前吃零食必须控制分量，最好在睡前2-3小时结束进食。推荐的热量标准是50-100大卡以下。

甜类食品选择

咸味食品选择

最终的解馋方案

四、购买零食前，牢记这三个“关键词”

五、为何不建议常用水果做零食

水果对身体有好处，不过含有果糖成分。对于减肥人群中，果糖需要通过肝脏来代谢，吃多了同样会转化成脂肪堆积。建议将水果视为一种“甜点”，每日摄取量保持在200-350g，不要作为不限量的零食。

最后一点忠告：先自问

晚上若突然想吃东西，先别急着去冰箱找吃的。问自己一句：是真饿了，还是在找点事做打发时间？

下一篇文章：瘦身9斤后，我的身体检查报告有了新变化。

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