天天捧着咖啡、奶茶
小心骨骼悄悄亮红灯
弯腰捡个东西，腰一下就"闪"了
打个喷嚏，却背痛好几天
明明只是轻轻一碰，骨头就疼得厉害
……
生活中这些小状况
可能正在隐隐示意：
你的骨头，或许已经"脆"了
世界卫生组织将骨质疏松症列为中老年人常见病种，其排名仅次于高血压和高脂血症。我国50岁以上人群患病率达19.2%，65岁以上女性更是超半数受此困扰。
骨质疏松为何越来越普遍？
哪些人群需要特别关注？
骨质疏松最早会出现什么征兆？
怎样简单有效地保护骨骼？
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骨质疏松为何越来越普遍？
长时间坐着不动、偏爱高糖高脂饮食、过度节食减肥、天天喝奶茶咖啡、抽烟、酗酒、几乎不晒太阳（过度防晒或隔着玻璃晒）……这些不良习惯都会增加骨质疏松的风险。
年纪增长、激素分泌减少（女性绝经后雌激素水平急剧下降）、活动不足、缺乏日晒、营养不均衡等，都可能让中老年人面临骨质疏松问题。
雌激素对女性骨骼保护作用很大。女性停经后，雌激素骤减，破骨细胞变得异常活跃，骨头流失速度会远远超过生成速度。而且，孕期和哺乳期若钙摄入不够，母体会动用自身骨骼储备，为日后的骨骼健康埋下隐患。
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骨质疏松最早会出现什么征兆
骨质疏松最突出的特点是无明显症状，等到感到疼痛或发生骨折，往往已经错过最佳干预时机。发现以下表现，可能是骨骼在向你报警，建议尽快去医院做双能X线骨密度检查（DXA）——这是诊断骨质疏松的金标准。
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骨质疏松高发人群自测清单
根据临床实践与最新指南，出现以下任意一项情况，建议主动进行骨密度检查：
1. 女性60岁以上，男性70岁以上
2. 50岁后经历过骨折
3. 体重指数 BMI低于19kg/m2，体型偏瘦者（瘦小体型老人是高发群体）
4. 40岁后身高缩短超过4cm
5. 家族中有髋部骨折病史
6. 患有糖尿病、甲亢/甲减、甲状旁腺功能异常、类风湿关节炎、肠胃疾病、肝肾问题、慢阻肺、长期卧床
7. 曾经服用过类固醇激素、噻唑烷二酮类药、器官移植后的免疫抑制剂、抗抑郁药、抗惊厥药、抗癫痫药物
8. 女性：乳腺肿瘤、接受芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、月经失调、卵巢切除或性腺功能衰退导致的低雌激素水平
9. 男性：前列腺肿瘤、接受雄激素剥夺治疗前列腺肿瘤、睾酮水平偏低
10. 过量饮酒（每日超过3个饮酒单位，约等于4%啤酒900ml、12%红酒300ml、38%白酒100ml、52%烈酒60ml），同时抽烟
骨质疏松并非无法应对
通过科学防治完全可以控制
从现在开始养成好习惯：
调整三餐营养结构
每天抽空晒晒太阳
坚持每天快走锻炼
让健壮的骨骼
陪伴我们开启健康生活
来源：南京发布、新华网
编辑：温晓波