各位宝爸宝妈们，最近出门是不是刚走两步就感觉浑身黏糊糊的？小暑节气已经到了，老话说“小暑大暑，上蒸下煮”，这几天咱们济南的空气里都弥漫着湿热的味道。不少家长反馈，孩子最近食欲不振、睡眠也不安稳，时常还会闹小脾气。其实这些都是暑湿在暗中作祟。对此，济南市儿童医院中医科的专家今天就来跟大家聊聊，小暑时节如何让孩子保持清爽舒适，迎接三伏天的到来。
孩子的小饭碗别让暑湿“占据”
很多孩子一到夏天就成了“饭渣”，并非故意挑食，而是高温导致孩子的消化酶都“懒散”了，脾胃被湿邪困住动弹不得。咱们老祖宗传下来的“三花三叶三豆三果”，正好是给孩子量身打造的清凉小菜单：
🥣三花：金银花、菊花、百合花，泡成淡淡的清花水，比甜饮料健康得多
🥣三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶，煮点水给孩子擦身或者兑进温水里，清暑又舒适
🥣三豆：绿豆、赤小豆、黑豆，煮成温温的三豆饮，清热还不伤孩子的小脾胃
🥣三果：西瓜、苦瓜、冬瓜，西瓜要吃常温的瓜瓤，别挖中间最冰的那勺给孩子哦
这里必须强调一下！元代的养生书早就说过“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪”，孩子的脾阳本来就娇嫩，刚从冰箱拿出来的冰棒、冰粥一口下去，脾胃直接“罢工”，后面拉肚子、没胃口全找上门。多给孩子喝温温水，比什么降温神器都养人。
小暑起居有讲究
避开这些“隐形陷阱”
小暑之后孩子的作息得跟着天时调整，不用硬逼孩子早睡到八九点，晚上11点前睡着、早上自然醒就好，中午一定要让孩子眯20到30分钟的“养心午觉”，比下午喝三杯提神饮料都有效。
几个家长容易忽略的小细节记牢：
⭕️孩子的小睡衣选浅颜色的棉麻款，吸汗又透气，比闷汗的化纤T恤舒服十倍。
⭕️正午11点到下午3点别带孩子在大太阳底下疯跑，空调开26℃到28℃就正好，别让冷风直吹孩子的后脖子和小肚脐。
⭕️家里每天开窗通风2到3次，太潮就开除湿模式，老话说“冬不坐石，夏不坐木”，露天放了一中午的木凳子别让孩子直接坐，潮气全钻进小屁股里啦！
夏天动对了
越动孩子越有精神
别因为天热就把孩子闷在家里一整天，选早上7点多或者傍晚6点之后，带孩子去小区散散步、游游泳，出点微微的小汗，反而能把体内的湿邪带出去。
但要记住三个“不”：运动完别让孩子抱着冰水猛灌，别一身汗就冲冷水澡，也别刚从外面回来就对着空调风口吹，不然暑湿没排出去，风寒先钻了空子。
孩子爱发脾气？这是心火在“冒泡”
天热的时候孩子动不动就哭闹、摔玩具，别总说孩子不懂事，这是暑热把心火勾起来了。平时多陪孩子看看小绿植、听听轻缓的儿歌，或者玩点安静的拼图小游戏，孩子心静下来，自然就不会“情绪中暑”啦。
平时在家随手给孩子按两个小穴位，比哄半小时都管用：
01 按揉足三里
每天揉2分钟，帮孩子把脾胃的湿浊都化掉，吃饭香长肉肉。
02 按揉内关穴
每次揉3分钟，宽胸理气，孩子心里的小烦躁一下就散了。
最后给爸妈提两个提醒
✅夏天细菌繁殖快，孩子的小手一定要勤洗，隔夜的凉菜、放久的水果千万别给孩子吃，不然急性肠胃炎找上门，孩子遭罪大人也心疼。
✅带孩子出门玩记得戴个小帽子、穿薄长袖，包里备上不含酒精的藿香正气水，孩子要是晒得头晕，赶紧到阴凉处歇一歇。
小暑不是要把孩子“闷”在家里，而是顺着天时慢慢调，把脾胃护好、把阳气养足，后面整个三伏天孩子都能少生病，吃嘛嘛香。
记者：苏珊 编辑：曹梦佳 校对：刘恬 通讯员：王川 于斐