【来源：农民日报】
不妨问问自己，每日喝足300~500毫升牛奶的人有多少？评论区里扣1，若是不够量、常忘记或实在喝不下去，扣2就行。
牛奶的好处众所周知，补钙增营养，可坚持下来并非易事。纯牛奶味道单薄，导致很多人无法达到《中国居民膳食指南》推荐的摄入标准。
农业农村部食物与营养发展研究所唐振闯副研究员提出了一个妙招，教大家如何把奶类食品融入三餐，自然而然达成每日目标。
早餐：抓住喝奶黄金时刻，简单吃法就能饱腹又补奶。❗懒人速食法：热牛奶搭配燕麦、玉米片或者杂粮脆，几分钟搞定一顿饭，赶早班或接送孩子都不耽误。❗家常主食做法：用牛奶和面，蒸些奶香馒头、花卷、小面饼，吃主食时不知不觉摄入了奶。
午餐：在菜肴中加些牛奶，去腥增香两不误。煲汤时撒入少量牛奶，玉米汤、菌菇汤、排骨汤都变得格外鲜美。炒菜时也可以用牛奶：奶香炒蛋、牛奶炖豆腐、奶酪蔬菜沙拉，都别有一番风味，不爱喝纯奶的人也能接受。
晚餐：晚餐宜清淡养胃，牛奶能助消化。饭后半小时喝杯温牛奶，有助于放松身心、助眠，特别适合上班族和中老年人。想吃甜品？自制牛奶炖雪梨、牛奶银耳羹或者牛奶杂粮粥，清甜又润燥，既能补足奶量，又能替代高热量夜宵。
正餐奶量不够？零碎时间也能轻松补。下午茶或加餐时，来杯酸奶、拿铁或鲜奶奶茶，再搭配些奶酪、奶片，就能轻松完成每日摄入量。
把奶和奶制品融入日常饮食，慢慢养成喝奶习惯，就能守护全家的健康。
你有什么加奶小妙招？请在评论区分享。
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