三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 高煜棋 通讯员 傅婧 乔木 胡骐鹏
近期，真人秀《姐姐当家2》播出了脱口秀演员小鹿的备孕经历，她外籍丈夫被查出发现有中度弱精子症的事迹登上热搜榜，#小鹿老公检查出不育后说对不起#话题阅读数飙升，冲击了“生育难题全赖女方”的传统看法，也让大家开始关注男性备孕健康。
7月21日，中南大学湘雅医院生殖医学中心副主任医师周旭结合临床经验，为准备生育的男性梳理了科学备孕方法。
弱精是男性不育最常见的问题
小鹿丈夫查出弱精的相关新闻引起热议后，夫妻俩作出说明，弱精并不等于完全不能生育，只是怀孕可能性变小，科学调养多数能改善。
弱精对准备要孩子有什么影响？周旭介绍，按照世卫组织（WHO）标准，弱精子症是指两次精液检查中精子直线运动比例低于32%，其他精液指标都处于正常状态。
弱精子症是男性不育最常见问题的一种，由多种因素造成，病因包括生殖道感染、精索静脉曲张、精道部分堵塞、免疫和遗传因素等。环境因素、不良生活习惯及全身性疾病也会减低精子活力，大约30%的病例找不到明确病因。所以，采取健康的生活方式，比如均衡饮食、适当运动、不抽烟不喝酒，有助于提升精子活力，增加受孕机会。
超重、慢性病都会损害男性生育能力
周旭指出，超重是影响精子质量的重要危险因素。体重超标会提高体内雌激素水平、升高阴囊温度，导致氧化应激和代谢紊乱，引起精子数量减少、活力下降、畸形率增高，还容易引发性功能问题。男性备孕要将BMI指数维持在18.5—23.9范围，体重偏高者需逐步减肥，结合运动和合理膳食调整。
即使体重正常，糖尿病、高血压这类慢性病也会干扰生殖功能，会导致勃起困难、精子活力减弱，建议有基础病的男性先规范控制好病情再开始备孕。
这些日常习惯可能是“隐形杀精元凶”
周旭提醒，要避免高风险行为伤害精子，要注意几点：一是远离高温环境，经常泡温泉、蒸桑拿、长时间坐着、穿不透气紧密内裤，会持续提高睾丸温度，破坏生精功能，坐久了要每过一小时站活动活动。二是必须严格戒掉烟酒三个月以上，精子完全发育周期约80天，烟酒毒素会破坏精子DNA，计划要孩子至少提前三个月戒除。三是保持规律作息、适度运动，每天保证睡眠7小时以上，晚上11点前入睡，每周进行3—4次、每次超过30分钟的有氧锻炼。四是避开有害接触：远离重金属、大量辐射、化工生殖毒性物质。五是调整饮食和情绪：少吃高糖、高脂、辛辣刺激食物，多摄入瘦肉、海产品、坚果补充锌硒，新鲜蔬菜水果补充维C、维E，大量优质蛋白质。
孕前检查必不可少，这些要点要清楚
专家强调，准备要孩子的夫妻双方都要完成全套生育评估，男性核心检查包含精液常规、性激素、传染病检测、血糖、血脂、肝肾功能、男科基础检查。
检查有特定要求，抽血糖、血脂、激素血液需早上空腹；体检前不能熬夜、喝酒，采样时不要生病。如果两次精液检测结果不合格，需要及时进行干预调理。
“备孕从来不是女方独自承担的任务，而是夫妻双方共同制定的‘宝宝计划’。”周旭说，遇到生育困难时，不要互相埋怨，最好是一起去生殖中心检查治疗。
临床中发现不少男性存在躲避孕前检查、保持不良生活习惯的现象，直到女方屡次备孕失败才去就诊。专家建议，准备要孩子的适龄夫妻最好在怀孕前3—6个月同时开始备孕准备，男性主动改善生活方式并做体检，夫妻双向协作才能提高受孕几率。
作者：高煜棋
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