“妈妈，真不想吃这水煮青菜。”“爸爸，你天天喝可乐，怎么叫我喝白开水？”孩子嘴里说出这样的话，您是否有点无奈？不少家长都有同感，越是苦口婆心劝孩子“少吃多动”，他们越是对零食情有独钟，拒绝参与体育活动。其实啊，要帮助孩子健康减重，关键不在于家长监视得多么严厉，而在于营造全家参与的氛围。
为什么说“全家总动员”胜过单兵作战
科学上的研究已经证明，以家庭单元为单位的干预措施，能够明显改善肥胖儿童的BMI值，而且效果能保持得长久些。还有个有趣的现象，那些把父母定位成“主动队友”（而不是被动协助者）的方案，成效往往更突出。这里面有个道理，孩子的饮食习惯与运动方式，说到底就是家庭大环境的自然延伸——父母的饮食选择、运动频率、家庭成员间的交流方式，都会在不知不觉中影响孩子的行为模式。
说白了就是，孩子未必会变成你期望的模样，但他极有可能变成你现在的样子。
四步实用方法：
把角色从“监督者”转变为“合作者”
研究发现，若用“体重处于不健康范围”“BMI偏高”这些中性的说法，少用“肥胖”“肥”这类带有歧视意味的词汇，能够有效减轻孩子的自卑感和抵触情绪。
家长和孩子交流时，重心应当放在健康的具体功能上，而不是纠结体重数字。比如说，不妨这样说：“这个星期咱们全家来挑战，每天至少吃五种不同颜色的蔬菜，可以吗？”
有些家长会给孩子单独准备所谓的“健康餐”，自己却照常吃油炸和高盐食品。这种做法，从一开始就埋下了隐患。
全家一起用餐 推荐采用“清淡少油、清蒸白灼”的烹饪方法，全家老小一起遵守。
改变吃饭的流程 先填蔬菜，再吃肉，最后才是主食；每顿饭吃的时间最好控制在20分钟到30分钟之间，用餐时不碰任何电子设备。
健康零食的替换 把薯片换成原味坚果、无糖酸奶，把可乐换成柠檬水或者淡茶。
与其对孩子说“快跑两圈”，不如试试这个办法：晚饭后全家一起散步20分钟；周末可以带孩子去骑车、去登山、去玩飞盘；在家跟着运动软件跳操，让孩子当“小老师”带领大家。
研究资料表明，每周至少开展三次中高强度的运动（让心率达到最高心率的60%到70%），能有效减少体脂。而父母的示范作用，效果往往比任何劝说都来得直接。
运用行为心理学里的正强化技巧，设计一张家庭积分榜，每达成一项健康行为（比如今天吃够了五种蔬菜、全家共同运动了30分钟）就在榜上贴一颗星星。积攒到一定的数量，可以用非食物类的奖励来交换（比如去公园野餐、买一本喜欢的书、看一场电影）。
切记，不要用零食作为奖励，也不要用金钱来激励，要让孩子深刻体会到“健康行为带来家庭幸福”这一自然规律。
信息来源：学生健康报
