刚过立秋，早晚渐渐凉了些，白日里却依然干燥。这段时日里最鲜明的体会便是干。嗓子发干，皮肤起皮，嘴唇也容易开裂。特别是早起时分，口干舌燥的，光喝水也难以缓解。
老一辈常说“秋燥伤阴”，此时饮食上需稍作调整。早餐不宜再只吃包子馒头，虽顶饱，却对秋燥作用不大。换几样温润的食物，将身体里的津液养得足足的，效果比涂抹润肤霜还好。
向您推荐三款适合秋季早晨的粥品，食材容易找到，做法也不麻烦，关键是吃完后胃里舒坦，人也跟着滋润起来。
一、红豆芋头甜汤
外面卖的甜汤材料少而糖多，不如自己在家做，用料实在还控制糖分。红豆绵密，芋头软糯，加些牛奶，一碗下肚从内滋润到外。
需准备荔浦芋头半个、红豆小半碗、红冰糖几块、牛奶一盒。红豆有个小技巧，提前一晚浸泡，或者泡透后沥干水做成冰块，再煮就易出沙。芋头去皮切块，大小像麻将块差不多，不宜太小，否则煮后容易散开。
做法简单：红豆、芋头、冰糖一起放入电饭煲，加水按煮粥键。等电饭煲跳闸后，用勺子压碎部分红豆，这样汤底更浓郁。接着放入芋头煮上十来分钟，最后加牛奶，微微冒泡即关火。这样煮出的一碗又香又浓，早上喝下暖烘烘的，也足够滋润。
二、黑芝麻糊
超市售卖的速溶芝麻糊，糖分偏高，还掺有不少米粉。自己研磨的才够纯正，香浓顺滑，喝完人也会感到滋润。
需准备黑芝麻75克、白芝麻35克、白砂糖35克、水800克、玉米淀粉8克。黑白芝麻混合后，用平底锅小火炒出香味，香味出现即关火，别炒焦了。炒好的芝麻加水，用破壁机打两分钟，打得越细腻越好。打完后用细筛过滤，将未打碎的渣滓滤除，这一步很关键，滤完才够顺滑。
将过滤后的芝麻糊倒入小锅中，小火慢煮，边煮边搅拌，千万别离开，容易糊底。冒小泡时加糖，糖化开后慢慢倒入淀粉水（8克淀粉加水调匀），一边倒一边搅拌，煮至浓稠度合适即可。这碗芝麻糊，比外面买的香得多。
三、山药莲子薏米粥
这一碗适合全家老小。山药能健脾，莲子助安神，薏米可祛湿，秋天喝正合适。
需准备铁棍山药一根、大米小半杯、莲子一小把、薏米一小把、花生十几颗。薏米和莲子最好提前泡两小时，这样易煮透。山药去皮切滚刀块，处理山药时记得戴手套，以免手痒。将所有食材放入锅中，加水，大火烧开后转小火煮30分钟，煮至米开花、山药软烂即可。
这粥不稀不稠，喝下后胃里暖烘烘的，早上配上点小咸菜，吃着也顺当。
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